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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 運動卡關有解 「高纖飲食」突破撞牆期

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明明持續運動健身，體重卻停在某個關卡？線條一直不明顯？輕度運動族的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」該如何突破？運動營養師楊承樺提醒，網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，其實只要透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。

楊承樺提醒，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，卻忽略了營養補充上的盲點。

想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則：

1.強化運動增肌減脂效果

2.預防／緩和運動傷害原則

3.增加飽足避免過量攝食

而運動族偏好的低／無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。

輕度運動族有三大營養盲點

1 .運動方式偏誤 基礎代謝難提升

一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，且頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。

2.運動習慣三天捕魚兩天曬網

因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。

3.未搭配飲食 運動難減脂

改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標。但另許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食上卻沒有對應式的搭配。因此建議，輕運動族在飲食上需要加入飽足感食材的餐點搭配。

楊承樺表示，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。

（畢翠絲／台北報導）

 祖母去世後！每天凌晨1點半…冰箱洗衣機自動打開 畫面曝光

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英國有對夫婦住在一棟公寓，但自從祖母去世後，家裡常常出現詭異現象，不時聽到奇怪的聲音，他們調閱監視器後，發現每到半夜，廚房的冰箱、洗衣機及其他電器用品，在無人操作的情況下自己運作，畫面把倆夫婦都嚇壞，認為「應該是祖母回來了！」

▼冰箱門半夜竟自動打開。（示意圖，與本文無關／翻攝自Pixabay）

保羅夫婦都被嚇壞了，自從看完影片就一直顫抖，「我不知道該說什麼，沒有什麼比這更嚇人了」，還形容這樣的噪音是「祥和又令人不安」。他和妻子將這些電器重新檢查，確定沒有任何可以自動打開的裝置或機關，他們推測這是一種超自然現象，可能的解釋是過世的祖母回來了，幫他們打理家務事。

​▼​影片取自YouTube，若遭移除請見諒！

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